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我們經(jīng)常聽到有人說“減肥的關(guān)鍵就是管住嘴”。這句話乍一看并沒有什么問題，但變啦APP卻特別強(qiáng)調(diào)，減肥切記不要節(jié)食，否則你將付出巨大的代價(jià)。

減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量，形成熱量差。而很多人在短時(shí)間內(nèi)大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲(chǔ)備的能量來維持它的正常工作，從而達(dá)到減肥的目的，也就是我們常說的——節(jié)食減肥。

從短期來看，節(jié)食減肥可能會(huì)讓體重降低，但只是一時(shí)的“假象”，恢復(fù)正常飲食后很快就會(huì)反彈，而且長(zhǎng)期攝入熱量過少，身體供能不足反而會(huì)造成一系列不良反應(yīng)，不僅讓你減肥失敗還會(huì)危害身體健康。

在節(jié)食初期，不少人的體重可能會(huì)下降，但這減掉的并不是脂肪。因?yàn)楣?jié)食時(shí)，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之后，身體為了維持各器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)分解肝糖來供能，而肝糖原分解后會(huì)通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節(jié)食初期體重下降，其實(shí)減少的大部分是體內(nèi)大量的水分。

不僅如此當(dāng)你節(jié)食一段時(shí)間后，身體儲(chǔ)存的肝糖原基本被消耗完，那么身體會(huì)消耗脂肪和肌糖原來供能。隨著時(shí)間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪，但也造成了肌肉的流失，這會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性，這也是為什么很多節(jié)食減肥的女性肌肉含量會(huì)偏低的主要原因。

減肥期間該怎么吃?對(duì)此數(shù)字化健康管理專家“變啦”有著獨(dú)到的見解。

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